{"id":421,"date":"2020-05-14T11:49:08","date_gmt":"2020-05-14T11:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xpellicer.com\/2020\/05\/14\/com-enfrontar-a-estres-laboral\/"},"modified":"2020-05-27T13:14:29","modified_gmt":"2020-05-27T13:14:29","slug":"com-enfrontar-a-estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xpellicer.com\/es\/2020\/05\/14\/com-enfrontar-a-estres-laboral\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo enfrentarse al estr\u00e9s laboral"},"content":{"rendered":"
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La mayor\u00eda de las personas han experimentado estr\u00e9s en el trabajo en alg\u00fan momento de su vida. En numerosas ocasiones, se trata de situaciones estresantes puntuales que no constituyen problema -por ejemplo, realizar una tarea bajo presi\u00f3n dentro de un plazo establecido-. Sin embargo, cuando los problemas persisten, el estr\u00e9s puede cronificar, comprometiendo seriamente el bienestar f\u00edsico y emocional de la persona que lo padece. La APA (American Psychological Association-Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda) identifica una serie de factores que suelen darse en el lugar de trabajo y que pueden desencadenar estr\u00e9s laboral, tales como percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento dentro de la empresa, trabajo poco estimulante, falta de claridad y demandas contradictorias o sensaci\u00f3n de falta de control en las decisiones, entre otros.<\/p>\n

A corto plazo, la vivencia de este tipo de circunstancias puede provocar malestar tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico en el trabajador (dolor de cabeza, dolor de est\u00f3mago, trastornos del sue\u00f1o, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, etc.), pero cuando estas situaciones se prolongan en el tiempo, pueden acarrear consecuencias m\u00e1s graves para la salud, como ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio, aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico, etc. Por lo tanto, algunas personas utilizan m\u00e9todos poco saludables para lidiar con el estr\u00e9s (fumar, beber alcohol, tomar medicaci\u00f3n, comer en exceso o poco, etc.) que, en lugar de eliminar el problema no hacen sino agravarlo. Lamentablemente, seg\u00fan se\u00f1ala la APA, los casos de estr\u00e9s a largo plazo en el \u00e1mbito del trabajo se dan con demasiada frecuencia y constituyen un grave problema.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por este motivo propone una serie de recomendaciones para enfrentarse al estr\u00e9s laboral:
\n1- Identifique sus estresores:<\/strong> Durante una o dos semanas, haga un registro diario de las situaciones estresantes que se han dado y c\u00f3mo ha respondido usted a ellas, anotando toda la informaci\u00f3n posible. Esta t\u00e9cnica puede ayudar a identificar patrones de estr\u00e9s y factores desencadenantes.<\/p>\n

2- Desarrolle respuestas saludables:<\/strong> Hay varios m\u00e9todos saludables que se pueden llevar a cabo para combatir el estr\u00e9s: hacer ejercicio, reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones o actividades favoritas, construir h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, etc.<\/p>\n

3- Establezca l\u00edmites:<\/strong> En la actualidad, con el surgimiento de las nuevas tecnolog\u00edas es posible trabajar desde cualquier lugar y estar disponible las 24 horas del d\u00eda, lo que est\u00e1 provocando que se difuminen los l\u00edmites entre la vida profesional y personal. No permita que esto ocurra, se instaure una l\u00ednea clara en su trabajo.<\/p>\n

4- T\u00f3mese un tiempo para \u00abrecargar\u00bb:<\/strong>Para evitar los efectos negativos del estr\u00e9s cr\u00f3nico y el agotamiento, todos necesitamos un tiempo para descansar y volver a nuestro nivel de funcionamiento antes del episodio estresante. Este proceso de recuperaci\u00f3n requiere \u00abdesconectar\u00bb del trabajo, tomando peque\u00f1os recesos para descansar de acuerdo con sus necesidades y preferencias. Siempre que sea posible, tome un tiempo libre para relajarse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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5- Aprender a relajarse.<\/strong><\/p>\n

6- Hable con su supervisor<\/strong>: <\/strong>Numerosos estudios se\u00f1alan que los empleados saludables suelen ser m\u00e1s productivos. Este hecho deber\u00eda incentivar a los empleadores para crear un buen clima laboral que promueva el bienestar de sus trabajadores. Intenta hablar con su supervisor para elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado. A este respecto, la APA recomienda a los empleadores la siguiente p\u00e1gina web (http:\/\/www.apaexcellence.org\/).<\/p>\n

7- busque apoyo:<\/strong> Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estr\u00e9s. Averig\u00fce si su empresa dispone de recursos para controlar el estr\u00e9s a trav\u00e9s de un Programa de Asistencia al Empleado (PAE).<\/p>\n

Si bien las pautas anteriores pueden ser eficaces, la APA recomienda acudir a un profesional de la Psicolog\u00eda en casos en que la persona siga sinti\u00e9ndose abrumada por el estr\u00e9s laboral, recordando que los psic\u00f3logos son profesionales capacitados para ayudar a gestionar mejor la estr\u00e9s ya adquirir h\u00e1bitos de comportamiento m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Fuente:<\/strong>
\n\u2013 COP.\u00a0http:\/\/www.cop.es\/infocop\/pdf\/2464.pdf<\/a>
\n\u2013 APA.\u00a0http:\/\/www.apa.org\/helpcenter\/work-stress.aspx<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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